Wir stellen hier in loser Folge Übungen vor, die jeder zu Hause durchführen kann um sich fit zu halten, bis wir endlich wieder aufs Wasser können.
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Spannung bei der Bewegung halten, für die Muskulatur zwischen den Schulterblättern und für die Oberarmrückseite Trizeps
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Damit trainieren wir die Rückenmuskulatur und die Oberarmmuskulatur (Trizeps)
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Auf jeder Seite 20 Wiederholungen.
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Sit-ups für die geraden Bauchmuskeln – erinnert ein bisschen an die Ruderbewegung.
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Das Becken anheben und dann im Wechsel die Beine ausstrecken, mit den angewinkelten Bein auf einer Höhe bleiben.
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Die Mutter aller Sportarten und das perfekte Ausdauertraining für Muskulatur und Balance.
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Füsse aufstellen, Knie durchdrücken, Gesäß und Bauch anspannen und nur aus dem Schultergelenk die Arme hoch und runterbewegen. Trainiert die Muskulatur zwischen den Schulterblättern.
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Mit den senkrechten Beinen das Gesäß nach oben heben, paar Sekunden halten, langsam zurück senken. 20-30 x wiederholen. Dabei werden die tiefen Bauchmuskeln trainiert.
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Training der seitlichen Rumpf-Muskulatur. Entweder 10 sec in dieser Postion bleiben und 10-20 x wiederholen. Variante: dynamisch 20 x das Becken langsam hoch und runterbewegen.
