Wir stellen hier in loser Folge Übungen vor, die jeder zu Hause durchführen kann um sich fit zu halten, bis wir endlich wieder aufs Wasser können.
Spannung bei der Bewegung halten, für die Muskulatur zwischen den Schulterblättern und für die Oberarmrückseite TrizepsDamit trainieren wir die Rückenmuskulatur und die Oberarmmuskulatur (Trizeps)Auf jeder Seite 20 Wiederholungen.Sit-ups für die geraden Bauchmuskeln – erinnert ein bisschen an die Ruderbewegung.Das Becken anheben und dann im Wechsel die Beine ausstrecken, mit den angewinkelten Bein auf einer Höhe bleiben.Die Mutter aller Sportarten und das perfekte Ausdauertraining für Muskulatur und Balance.Füsse aufstellen, Knie durchdrücken, Gesäß und Bauch anspannen und nur aus dem Schultergelenk die Arme hoch und runterbewegen. Trainiert die Muskulatur zwischen den Schulterblättern.Mit den senkrechten Beinen das Gesäß nach oben heben, paar Sekunden halten, langsam zurück senken. 20-30 x wiederholen. Dabei werden die tiefen Bauchmuskeln trainiert.Training der seitlichen Rumpf-Muskulatur. Entweder 10 sec in dieser Postion bleiben und 10-20 x wiederholen. Variante: dynamisch 20 x das Becken langsam hoch und runterbewegen.
